Клининговые услуги в Жуковском Когда речь идет о долголетии, гены – это еще не все. Исследования выявили ряд простых изменений образа жизни, благодаря которым можно продлить свою жизнь, и некоторые из них могут вас удивить.
1. Упражнения
Далеко не секрет, что физическая активность полезна для человека. Упражнения помогают поддерживать оптимальный вес и приводят к снижению кровяного давления, что, в свою очередь, способствует здоровью сердца и снижает риск заболеваний сердца, является одной из основных причин смертности в мире.
2. Пейте в меру
Как это ни странно звучит, но умеренное (именно умеренное) потребление алкоголя может помочь увеличить срок жизни. Исследования показали, что многие пьют, а также трезвенники имеют более высокий риск ранней смертности, чем люди, принимающие спиртное в умеренных дозах. праздники в Жуковском
3. Избегайте стресса
В результате стресса вырабатывается гормон кортизол. При повышенных уровнях он может приводить к повышению кровяного давления, а также способствовать накоплению жира в брюшной полости. Оба этих последствия, в свою очередь, могут стать причиной повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Поменьше сидите у телевизора
Натяжные потолки Жуковский Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что люди, которые смотрят телевизор 6:00 в день, скорее всего, умрут в среднем на 4,8 года раньше, чем те, которые этого не делают. Было также установлено, что после 25 лет каждый час просмотра телевизора уменьшает продолжительность жизни на 22 минуты. Телевидение способствует снижению активности и «отрыва от мира», способствует сокращению жизни.
5. Ешьте меньше красного мяса
Потребление красного мяса связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Замена стейков на здоровые белки (например, рыбу) может помочь увеличить продолжительность жизни. Если вы не представляете жизни без красного мяса, то частично сокращайте его потребление, что уже положительно скажется на вашем здоровье.
6. Не курите
Это, конечно же, не новость, а уже давно известный факт. Как вы, наверное, знаете, курение в значительной степени увеличивает риск развития раковой болезни. аренда авто Жуковский
7. Общайтесь
Исследования показывают, что наличие социальных связей способствует долголетию. Хотя ученые не уверены в причинах этого, они считают, что общение приводит к увеличению собственного достоинства. Также сохранить здоровье помогает общение со сверстниками.
8. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами
Данные кислоты уменьшают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и, возможно, даже болезни Альцгеймера. Одними из лучших источников Омега-3 является грецкие орехи и лосось.
9. Будьте оптимистичны
Исследования показывают, что оптимисты менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний и, как правило, живут дольше, чем пессимисты. Исследователи предполагают, что оптимисты имеют здоровый подход к жизни в целом, больше общаются и активно обращаются за медицинской консультацией. Таким образом, их риск ранней смертности ниже груминг Жуковский
10. Завести домашнего любимца
Забота о пушистого друга приводит к снижению стресса, повышению иммунитета и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В зависимости от вида домашнего животного, они также могут заставить вас быть более активными.
11. Пейте кофе
Исследования показали наличие связи между потреблением кофе и долгой жизнью. Хотя причины этого не совсем ясны. Значительную роль здесь может играть высокий уровень антиоксидантов в напитке. Помните, однако, что привычка добавлять в чашку много сахара и взбитых сливок может перечеркнуть все преимущества кофе для здоровья.
12. Ешьте меньше
Япония имеет самую длинную среднюю продолжительность жизни в мире. И сами долгоживущие из японцев – выходцы из островов Рюкю – прекращают есть, когда они сыты на 80%. Ограничение потребления калорий означает низкую общую нагрузку на организм.
13. Медитируйте
Медитация приводит к уменьшению стресса и снижение артериального давления. Исследования показывают, что это также может увеличить активность фермента, связанного с долговечностью. Ежедневные 15-минутные занятия (чтобы найти свой дзен) могут очень положительно сказываться на состоянии здоровья и, возможно, даже продлят вашу жизнь. стоматолог Жуковский
14. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес негативно сказывается на вашей сердечно-сосудистой системе, повышая риск заболеваний. Он также может увеличить риск рака. Поддержание здорового веса способствует здоровью сердца и долголетию.
15. Смейтесь чаще
Смех снижает уровень гормона стресса – кортизола – в вашем организме. О его негативном влиянии мы уже говорили. Кроме того, высокие уровни этих гормонов могут ослабить иммунную систему.
16. Не проводите слишком много времени на солнце
Слишком много времени пребывания на солнце может привести к повышенному риску рака кожи. Тем не менее, солнце является отличным способом для повышения уровня витамина D. Так, «клининг» нескольких лучей (примерно около 15 минут в день) может быть полезным для здоровья. Ключевым фактором является умеренность.
17. Готовьте пищу
Когда вы едите в ресторанах, вы как бы отдаете контроль над вашей диетой. Даже салаты, как правило, имеют большое количество вредных добавок. Еда, приготовленная в домашних условиях, позволит вам контролировать свой рацион питания и обеспечить здоровую диету.
18. Ешьте грибы
Грибы являются одним из главных ингредиентов диеты доктора Джоэла Фурмана (GOMBS). Они укрепляют иммунную систему и способны даже уменьшить риск возникновения рака.
19. Используйте зубную нить
Использование зубной нити помогает предотвратить заболевания десен, связанные с повышенным риском рака. косметология в Жуковском
20. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты помогают бороться против вредного воздействия свободных радикалов, токсинов, которые могут вызвать повреждение клеток и повышенный риск заболевания, накапливаясь в организме. Ягоды, зеленый чай и брокколи – три отличные источники антиоксидантов, помогающих продлить жизнь.
21. Занимайтесь сексом
Занятия сексом два-три раза в неделю могут иметь значительные преимущества для здоровья. Секс сжигает калории, снижает стресс, улучшает сон и, возможно, даже защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Это простой и эффективный вид физической нагрузки, так необходимой, чтобы жить дольше. двери Жуковский